Zapobieganie zimą, dbanie o zdrowie, 5 zagrożeń zimy

Zima co roku nas zaskakuje - albo przychodzi zbyt wcześnie, albo zbyt późno, raz jest niesamowicie mroźna zima stulecia, a czasem mamy do czynienia z pluchą, deszczem i śnieżnym błotem. Astrologicznie zaczyna się dziś, kalednarzowo - dopiero za kilka dni. W praktyce mrozy i śnieg przyszły już kilka tygodni temu, dlatego możnaby powiedzieć, że w tym roku zima przyszła wcześniej.

Każdy sezon niesie ze sobą szczególne korzyści, ale także i zagrożenia. To, jak dbamy o siebie w czasie danej pory roku przekłada się później na naszą kondycję i zdrowie w kolejnych miesiącach, a nawet latach. Jak uchronić się przed negatywnymi aspektami zimy?

Zimno

Oczywiste, a jednak często bagatelizowane. Zimno wnika i penetruje budynki i mieszkania, samochody, ubrania, potrafi nawet wniknąć do ciała. Na negatywne skutki zimna szczególnie narażone są nerki, kości i stawy, również włosy nie lubią być przemarznięte.

Noś więcej ubrań, najlepiej na cebulkę.
Płaszcz/kurtka powinna sięgać co najmniej do połowy uda.
Wysokie, ocieplane buty, odporne na wilgoć ochronią twoje stopy.
Nie zapomnij o czapce, rękawiczkach, szaliku.
Pij rozgrzewające napoje, unikaj tych wychładzających.
Nie morsuj bez odpowiedniego przygotowania.

Bezruch

Zimą stojąca woda zastyga w lód. Analogicznie krążące w naszych ciałach substancje mogą spowolnić swój bieg. Szczególnie mowa tu o metabolizmie komórkowym, płynach nawilżających stawy, limfie. Aby przeciwdziałać zastojowi potrzeba ruchu. Nie musi to być ciężki trening, siłownia czy basen. Uwagi wymagają szczególnie kręgosłup i stawy, bo mogą 'zamarznąć' i zastygnąć, co skutkuje późniejszymi bólami, ograniczeniem ruchomości, zwyrodnieniami czy stanami zapalnymi.

Gdy tylko poczujesz, że twoje ciało jest zesztywniałe - poruszaj się. Zrób łagodną rozgrzewkę wszystkich stawów - krążenie stopami, nadgarstkami, kolanami, biodrami. Delikatne skręty bioder rozgrzeją kręgosłup.
Wychodź na zewnątrz - na spacery, narty, łyżwy, co lubisz.
Zima to wyjątkowo imprezowy czas - okazje do świętowania pojawiają się prawie co tydzień. Karnawał i potańcówki są elementem dbania o siebie. Tańcz, baw się i śmiej!

Objadanie się

Rytm pracy/szkoły zimą jest dokładnie taki sam, jak latem. Często wstajemy przed świtem, wracamy do domu po zmroku i dopiero wtedy jest tak naprawdę czas, aby coś zjeść. To jest ogromny błąd! Biorytm ciała jest naturalnie tak zaprojektowany, że najlepiej trawimy w ciągu dnia. Utrudniony dostęp do świeżych warzyw i owoców dodatkowo ogranicza nasze zasoby enzymatyczne. Aby nie nadwyrężać sił trawiennych, tradycyjnie poszczono w okresach przed przesileniem zimowym oraz wiosennym, aby potem bawić i świętować na obfitej uczcie.

Ułóż sobie czas tak, aby zjeść najbardziej obfity i odżywczy posiłek w ciągu dnia, a nie nocą. Zadbaj o to, aby był ciepły. Idealnie, jeśli masz dostęp do stołówki, restauracji, lub kuchni (ah, ta popularna praca w domu :) Unikaj podgrzewania w mikrofali.
Wybieraj ciepłe, gotowane i odżywcze pokarmy, dzięki temu dostarczysz sobie więcej kalorii w posiłku. Pełnoziarniste zboża, gęste zupy, pieczenie, gęste i tłuste sosy. Dobrze skomponowany posiłek pozostawi Cię z uczuciem sytości.
Uzupełniaj enzymy trawienne. Zacznij dzień od kefiru, soku z kiszonej kapusty lub innego ulubionego probiotyku. Przed obiadem zjedz surówkę.
Jedz mniej posiłków. Gdy dni są krótsze, a trawienie jest słabsze, naturalnie posiłków powinno być mniej.
Nie jedz wieczorem, przed snem ani w ciągu nocy.

Wilgoć

Często niewidoczna, osadzająca się na szybach, w samochodach, piwnicach, pod dachami, w ociepleniu. Idealne siedlisko dla wielu niesmacznych patogenów, które tylko czyhają na lekki spadek odporności, by zaatakować. Szczególnie połączenie wilgoci z zimnem może być zgubne - kiedy wychodzisz na zewnątrz z wilgotnymi włosami, ale także jeśli się zgrzejesz i spocisz na nartach. Wilgoć na plecach cudownie wciąga otaczające Cię zimno prosto w kości i płuca.

Planujesz aktywność na świeżym powietrzu? Ubierz lekkie, oddychające ubrania, takie jak softshell. Pod spód załóż "na cebulkę" naturalne i oddychające tkaniny.

Jeśli obserwujesz kondensację pary wodnej na szybach w mieszkaniu, lub samochodzie - zainwestuj w osuszacze powietrza.

Przewietrz mieszkanie przez 15 minut dziennie. Straty ciepła są nieporównywalnie mniejsze niż szkody, jakie mogą wyrządzić patogeny w układzie oddechowym, lub rozwijające się w ścianach niechciane grzyby i pleśnie.

Może dopiero planujesz budowę domu? Przemyśl sprawnie działający system wentylacji. Używanie naturalnych materiałów, takich jak np. beton konopny (hempcrete), zapewnia oddychające ściany przy zachowaniu korzystnych parametrów izolacyjnych.

Ciemność

Mało słońca, zimno wokół, obniżony poziom energii - to wszystko sprzyja wpadnięciu w dołek. Zachowaj trzeźwy umysł! To tylko zima, ona minie. Jeśli krótkie dni i długie noce wpędzają Cię w ponury nastrój, odbierając chęci życia - porozmawiaj z kimś, to może być psycholog, ktoś z rodziny, możesz też napisać do mnie. Każdy ma czasem gorszy dzień, niekiedy to jest cały miesiąc lub miesiące. W tych sytuacjach rozmowa o tym jest bardzo dobrym krokiem. Nie jesteś sam/a!

Napisz do znajomych.
Obejrzyj dobry film.
Wybierz się na lokalną potańcówkę.
Nie wymagaj od siebie zbyt dużo, daj sobie luz.
Napisz do mnie.

Zima pewnego dnia minie, a wraz z nią odejdą zimno, zimowa wilgoć, bezruch i depresyjne nastroje. Nie pozwól, aby wniknęły w Ciebie i zadomowiły się w Twoim ciele na dłużej. Wraz z nadejściem wiosny możesz uzupełnić niedobory słońca i witamin, poruszanie ciałem będzie łatwiejsze, tak samo jak wychodzenie z domu.

Źródła i inspiracje:

Maria Konopnicka. Zima zła. Wydawnictwo M. Arcta, 1905.
Paul Pitchford. Odżywianie dla zdrowia. Tradycje wschodnie i nowoczesna wiedza o żywieniu. Galaktyka, 2017.
https://hemplo.pl/konopie/przemyslowe/budowa-domu/